杠铃深蹲是健身中最基础、最有用的复合算作之一，约略磨真金不怕火大腿、臀部和中枢肌群。正确延迟杠铃深蹲不仅能进步力量，还能增强肉体褂讪性。 领先，站随即双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。将杠铃置于上背部，双手持住杠铃，保持背部挺直，中枢收紧。下蹲时，先屈髋后各异，逐渐下落至大腿与大地平行，保持膝盖与脚尖标的一致，幸免膝盖内扣。 下蹲流程中，保持背部挺直，不要弓背或过度前倾。高涨时，用臀部和大腿发力推起肉体，回到肇端位置。防御算作要杀青，幸免快速下落或借力。 常见虚伪包括膝盖过度前伸、背部迂曲、要

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